念念设施有结识的胸部线条，不一定非要去健身房。徒手考验一样不错有用考验胸肌，匡助你塑造健康、紧实的胸部。 万宁皇酷科技有限公司_软件系统定制开发_ERP软件定制开发 率先，**俯卧撑**是最经典的徒手胸肌考验算作。圭臬俯卧撑能全面刺激胸大肌，同期增强中枢踏实性。为了加多难度，不错尝试**窄距俯卧撑**，重心考验胸肌中段；而**宽距俯卧撑**则更侧重于胸肌外侧。 其次，**钻石俯卧撑**是一种进阶算作，双手联结，造成“钻石”模样，能有用考验胸肌和三角肌。这个算作对力量条款较高，入门者可从膝盖俯卧

三角肌后束是肩部的紧迫肌肉群，崇敬肩部的外展和旋转功能。在进行力量磨真金不怕火或闲居行为中，若缺少充分的拉伸恩施家具维修|恩施家具维修电话|恩施家具维修公司--恩施家具维修网，容易导致肩部僵硬、痛苦甚而影响教悔发达。因此，正确的拉伸当作对三角肌后束至关紧迫。 爱尔其消防 上海游将网络科技有限公司 常见的三角肌后束拉伸当作包括“手臂交叉拉伸”和“门框拉伸”。前者可耸立或坐姿，将一侧手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压肘部，保持15-30秒；后者则靠在门框上，将手臂转折成90度，躯壳前倾，感受肩部后侧