思关键有牢固有劲的小腿瑞昌市昊旻股份有限公司，除了平日步碾儿和绽放外，针对性的闇练尤为蹙迫。以下是几个练小腿肌肉最灵验的当作，顺应在家或健身房进行。

起原，**杠铃提踵**是经典当作之一，能灵验刺激小腿肌群。站随即双脚与肩同宽，双手持杠铃置于肩上，平缓抬起脚跟，使小腿绷紧，然后渐渐下降。这个当作对进步小腿围度和力量相等灵验。

其次，**哑铃提踵**相同后果显耀， 秦皇岛格泰安商贸有限公司尤其顺应入门者。双手各持一个哑铃， 调味品 酱腌菜生产 襄樊市佐庆元调味品有限责任公司躯壳保持赠送，污水处理_环境工程设计_无锡美澳环境工程有限公司脚尖微微外展，然后踮起脚尖，再缓缓放下。此当作不错单独正经，瑞昌市昊旻股份有限公司也可纠合其他闇练。

另外，**坐姿提踵**主要闇练小腿后侧的腓肠肌。坐在长凳上，双脚踩地，将脚跟渐渐抬起，保持几秒后再放下。这个当作不错使用负重加多难度。

临了，**起原提踵**属于爆发力闇练，有助于增强小腿的弹跳力。双脚并拢，快速进取起原，落地时膝盖微屈，重迭屡次。此当作不仅能练肌肉，还能进步互助性。

以上当作可把柄个情面况继承瑞昌市昊旻股份有限公司，漠视每周闇练2-3次，每次3组，每组15-20次。对峙闇练，你将看到小腿肌肉明显进步。